Paras treeni on tehty treeni- sanoo kokenut valmentaja Tom Andtbacka

27.04.2020

Vaasanseudun Areenoiden juoksuakatemia ja juoksunvalmennus on nyt tauolla (korona epidemian vuoksi), mutta keräsimme muutamia hyviä liikkeitä ja vinkkiä, jolla pääset vauhtiin. Muistathan kerrata juoksun perusteet ennen lenkille lähtöä.

Näillä ammattimaisilla vinkeillä pääset vauhtiin ja saat motivaatiota harjoitteluusi. Katso video sivun lopussa.

Kolmiloikan SM- mitalisti Emma Pullola näyttää videolla, miten seuraavat liikkeet suoritetaan teknisesti oikein;

Varvaskävely

Varvaskävely polvennostolla

Askelkyykkykävely

Saksijuoksu

Kontaktihyppely

Juoksuvalmentajan Tom Andtbackan harjoitusvinkit;

juoksuvoima ylämäkeen

Hyvä verryttely + Emman 5 liikettä.

Teknisesti hyvää juoksua 3 sarjaa x 4x 20 sek. Ylämäkeen + verryttely alas, sarjapalautus 3min. Pidä vauhti rennon kovana, mutta älä käytä kaikkia vauhtiresursseja.

Lopuksi hyvä verryttely!

Kontrollijuoksu 

Hyvä verryttely + Emman 5 liikettä.

3x 2km/ palautus 2 min.

1.kierros tehdään matalalla keskisykkeellä 130 (peruskestävyys, jaksaminen)

2.kierros keskisykkeellä 150 (kehittävä peruskestävyys, taloudellisuus)

3.kierros keskisykkeellä 170 (vauhtikestävyys, rasituksen sietokyky)

Lopuksi hyvä verryttely!

Kontrollijuoksu voidaan tehdä 3 viikon välein, lähtö ja ”maali” samassa paikassa. Aika kertoo heti, onko kehitystä tapahtunut kyseisellä tasolla.

På svenska: https://vaasanseudunareenat.fi/sv/den-basta-traningen-ar-den-gjorda-traningen-sager-erfarne-tranaren-tom-andtbacka/

Tästä meillä puhutaan