Den bästa träningen är den gjorda träningen – säger erfarne tränaren Tom Andtbacka

27.04.2020

Vasaregionens Arenors löparakademi och löpträning håller nu paus (på grund av coronaepidemin), men vi satte ihop några bra rörelser och tips, så att du kommer i gång. Kom ihåg att repetera löpningens grunder innan du ger dig ut för att springa.

Med dessa proffstips kommer du igång och får motivation för din träning.  Se video.  

FM-medaljören i tresteg Emma Pullola visar på videon hur följande rörelser utförs tekniskt korrekt;

Tågång

Tågång med knälyft

Gående utfallssteg

Saxlöpning

Kontakthopp

Löptränare Tom Andtbackas träningstips;

Löpkraft i uppförsbacke

Ordentlig uppvärmning + Emmas 5 rörelser.

Tekniskt bra löpning 3 serier x 4x 20 sek. Spring uppförsbacke + jogga neråt, serieåterhämtning 3 min.  Håll rätt hård fart, men använd inte alla fartresurser.

Stretcha ordentligt till slut!

Kontrollöpning 

Bra uppvärmning + Emmas 5 rörelser.

3x 2 km/återhämtning 2 min.

1.rundan genomförs med låg medelpuls 130 (grunduthållighet, ork)

2.rundan med medelpuls 150 (utvecklande grunduthållighet, kraftekonomi)

3.rundan med medelpuls 170 (fartuthållighet, belastningstolerans)

Stretcha ordentligt till slut!

Kontrollöpning kan göras med tre veckors intervaller, start och ”mål” på samma ställe. Tiden berättar genast, om utveckling har skett på den aktuella nivån.

 

Vad vi pratar om