Vaasanseudun juoksukoulut
Syksy 2024-Kevät 2025
Juoksukoulun pakettivaihtoehdot:
Paketti 1.
Juoksukoulun vuosijäsenyys, joka kattaa syksyn ja kevään ohjatut juoksukoulut, oheistreenit sekä Botniahallin vapaan käytön kauden ajalle. Vuosijäsenyyden hinta on 395€.
Ajankohta 2.9.2024-29.5.2025:
Sisältö:
Harjoitukset
Maanantai klo 18.15 kahvakuulaharjoitus
Tiistai klo 17.15–18.45 Juoksukoulu
Torstaisin klo 17.30 lihaskuntoharjoitus juoksijoille
Henkilökohtainen kausikortti Botniahalliin, jolla voit rajattomasti harjoitella Botniahallissa aukioloaikoina.
Perusohjelma juoksun viikkoharjoitteluun.
Juoksuyhteisö vapaaehtoisiin yhteistreeneihin (omat ryhmät)
Intersport-yhteistyö treenivarusteiden ja välineiden osalta
Sopimushinnalla
Kehoanalyysi hintaan 15 €
PT palvelut hintaan 60€ / h (lihaskunto, liikkuvuus, ravinto)
Laktaattitestaus 60€
Paketti 2.
Juoksukoulun kausihinnat erikseen, syksy 180€ ( sis. juoksukoulu kurssin 3.9-17.12)
Kevät 215€ ( sis. juoksukoulu kurssin 7.1-27.5.2025 )
Hintaan kuuluu ohjatut juoksukoulun harjoitukset kerran viikossa sekä perusohjelma juoksun viikkoharjoitteluun.
Juoksuyhteisö vapaaehtoisiin yhteistreeneihin (omat ryhmät)
Intersport-yhteistyö treenivarusteiden ja välineiden osalta
Sopimushinnalla
Kehoanalyysi hintaan 15 €
PT palvelut hintaan 60€ / h (lihaskunto, liikkuvuus, ravinto)
Laktaattitestaus 60€
Juoksukoulun ehdot:
- peruutus mahdollista vain lääkärintodistuksella
Mitä lupaamme:
- Ryhmän tavoitteiden mukaisen monipuolisen harjoittelun
- ammattitaitoisen valmennuksen
Juoksukoulun ohjaajat:
Startti / Emilia Lehtomäki
Kondis / Lena Paxal
Tikis / Sara Clärk
Ilmoittaudu mukaan linkistä.
Lisätietoja: emilia.lehtomaki@vaasanseudunareenat.fi
Ilmoittaudu mukaanStartti
Startti- kaikille aloitteleville juoksijoille / tai olet juossut n. 2-3 km lenkkejä.
Jos olet miettinyt juoksun aloittamista, niin nyt on hyvä mahdollisuus tehdä se kivassa ryhmässä turvallisesti.
Juoksun starttikurssilla tavoitteenamme on nauttia juoksuharjoittelusta, oppia monipuolisia juoksun saloja ja saada juoksun kipinä yhdessä muiden kanssa. Kurssilla parannetaan peruskestävyyttä ja totutellaan juoksuun hölkkää ja kävelyä yhdistelemällä. Startti-ryhmässä harjoitellaan myös liikkuvuutta, lihaskuntoa ja tehdään erilaisia juoksutekniikkaharjoituksia.
Starttiryhmässä on aloittelevalle juoksijalle sopivia luentoja juoksuharjoittelusta, ravinnosta, palautumisesta ja varusteista.
Tässä ryhmässä mennään nimenomaan juoksun alkajien ehdoilla ja treenit suunnitellaan niin, että kaikki juoksua aloittelevat pysyvät mukana.
Kondis
Kondis- haluaisitko että juoksusi on rytmikästä, helppoa ja tehokasta?
Kondis-ryhmässä harjoitellaan monipuolisesti ja hauskasti erilaisia juoksuharjoitteita. Tavoitteena on kehittyä juoksijana, parantaa tekniikkaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, ja monipuolistaa harjoittelua.
Kondis ryhmä sopii sinulle, joka jaksat yhtenäisesti juosta 45 min-60 min juoksulenkkejä.
Kondis ryhmässä harjoittelemme juoksua monipuolisesti; opettelemme eri sykealueita, perus- ja vauhti- sekä maksimivauhtikestävyyttä. Ohjelma sisältää myös tekniikkaa ja hermotusta parantavia harjoitteita sekä lihaskuntoa ja lihashuoltoa. Ohjelmaan kuuluu myös testaukset (mahdollisuus myös laktaattitesteihin), luennot harjoittelusta ja ravinnosta. Harjoittelemme eri maastoissa, radalla, botniahallissa.
Tikis
Tikis -haluat harjoitella tavoitteelliseemin ja ehkä kilpailla juoksutapahtumissa.
Tikis ryhmä on tarkoitettu erityisesti kuntoilijoille ja harrastajille, jotka jaksavat juosta 10 km noin 60+ - min. ja nauttivat tehokkaista treeneistä.
Harjoittelemme eri maastoissa, radalla ja Botniahallissa. Pääpaino harjoitteissa on reippaammassa juoksussa mutta teemme monipuolisesti myös oheisharjoitteita, lihaskuntoa ja lihashuoltoa.
Tikis-ryhmä sisältää harjoitteluun liittyviä luentoja ja viikko ohjelman ohjeistusta ja ravintoasiaa. Tikis -ryhmäläisillä on mahdollisuus tehdä erillishinnalla juoksutesti laktaattimittauksella.
Juoksuakatemian Tikis -ryhmä on monipuoliseen juoksuharjoitteluun sopivalla huumorilla suhtautuva motivoitunut ryhmä.
Polkujuoksukurssit
Polkujuoksukurssi vie osallistujansa kokemaan luontoliikuntaa, joka vie varmasti mukanaan. Kurssilla juostaan alueemme kauneimmilla poluilla ja tuliaisina saat hyvää kuntoa sekä unohtumattomia elämyksiä. Treeneissä harjoitellaan lisäksi polkujuoksutekniikkaa sekä maistellaan menoa myös ala- ja ylämäessä.
Polkujuoksukurssi toukokuu / kesäkuu 2024 maanantaisin klo 17.15-18.45:
Polkujuoksukurssi on suunnattu jo edistyneemmille juoksijoille, jotka jaksavat maastossa juosta vähintään 60min. yhtäjaksoisesti.
Polkujuoksukurssi elokuu / syyskuu 2024 maanantaisin klo 17.15-18.45:
Polkujuoksukurssi on suunnattu aloitteleville juoksijoille, jotka tutustuvat polkujuoksuun tai ovat käyneet lyhyempiä 2-3 km polkulenkkejä.
6.5 Öjenin luontopolku
13.5 Pilvilammen luontopolut
20.5 Degerträsk
27.5 Iskmo-Jungsund
3.6 Bölerundi
Hinta 60€
5.8 Öjenin luontopolku
12.8 Pilvilammen luontopolut
19.8 Degerträsk
26.8 Iskmo-Jungsund
2.9 Bölerundi
Hinta 60€
Ilmoittautumislinkki:
https://www.lyyti.in/Polkujuoksukurssi_6009/fi