Vaasanseudun juoksukoulut 2025
Tervetuloa mukaan Vaasanseudun juoksukoulun ryhmiin!
Tarjoamme valmennusta kaikille tasosta riippumatta. Alla löydät taso- ja pakettivaihtoehdot sekä polkujuoksukurssit.
Kysy meiltä lisää jos jokin arveluttaa: emilia.lehtomaki@vaasanseudunareenat.fi
Ilmoittaudu tästäKevät 2025 - syksy 2025 7.1. alkaen
Paketti 1.
Juoksukoulun vuosijäsenyys, joka kattaa syksyn ja kevään ohjatut juoksukoulut, oheistreenit sekä Botniahallin vapaan käytön kauden ajalle. Vuosijäsenyyden hinta on 395€. Huom! Botniahalli remontissa huhtikuusta marraskuuhun. Juoksukoulu sekä ryhmäliikunta jatkuvat kuitenkin myös syksyllä 2025
Paketti sisältää:
- Harjoitukset
Juoksukoulu tiistaisin klo 17.15–18.45
Vapaaehtoiset Botniahallin ryhmäliikuntatunnit:
Kahvakuula maanantaisin klo 18-19
Kehonhuolto keskiviikkoisin klo 16.30-17.30
Juoksua tukeva lihaskuntoharjoitus torstaisin klo 17.30-18.30
- Henkilökohtainen kausikortti Botniahalliin, jolla voit rajattomasti harjoitella Botniahallissa aukioloaikoina
- Perusohjelma juoksun viikkoharjoitteluun
- Juoksuyhteisö vapaaehtoisiin yhteistreeneihin (omat ryhmät)
- Intersport yhteistyö
- Sopimushinta juoksukoululaisille:
Kehoanalyysi hintaan 20 €
PT palvelut hintaan 60€ / h (lihaskunto, liikkuvuus, ravinto)
Laktaattitestaus 60€
Paketti 2.
Juoksukoulun kausihinnat erikseen, kevät 215€ ( sis. juoksukoulu kurssin 7.1.-27.5.2025 ),
syksy 180€ ( sis. juoksukoulu kurssin 2.9.-16.12.)
Hintaan kuuluu ohjatut juoksukoulun harjoitukset kerran viikossa sekä perusohjelma juoksun viikkoharjoitteluun. Lisäksi juoksuyhteisö vapaaehtoisiin yhteistreeneihin (omat ryhmät) ja yhteistyö Intersportin kanssa.
Sopimushinnalla
Kehoanalyysi hintaan 20 €
PT palvelut hintaan 60€ /h (lihaskunto, liikkuvuus, ravinto)
Laktaattitestaus 60€
Juoksukoulun ehdot:
- peruutus mahdollista vain lääkärintodistuksella
Mitä lupaamme:
- Ryhmän tavoitteiden mukaisen monipuolisen harjoittelun
- ammattitaitoisen valmennuksen
Juoksukoulun ohjaajat:
Startti / Emilia Lehtomäki
Kondis / Lena Paxal
Tikis / Sara Clärk
Ilmoittaudu mukaan linkistä.
Lisätietoja: emilia.lehtomaki@vaasanseudunareenat.fi
Startti
Startti- kaikille aloitteleville juoksijoille / tai olet juossut n. 2-3 km lenkkejä.
Jos olet miettinyt juoksun aloittamista, niin nyt on hyvä mahdollisuus tehdä se kivassa ryhmässä ja turvallisesti.
Juoksun starttikurssilla tavoitteenamme on nauttia juoksuharjoittelusta, oppia monipuolisia juoksun saloja ja saada juoksun kipinä yhdessä muiden kanssa. Kurssilla syvennytään juoksutekniikkaan sekä parannetaan peruskestävyyttä ja totutellaan juoksuun hölkkää ja kävelyä yhdistelemällä. Startti-ryhmässä harjoitellaan myös liikkuvuutta, lihaskuntoa ja tehdään erilaisia juoksutekniikkaharjoituksia.
Starttiryhmässä on aloittelevalle juoksijalle sopivia luentoja juoksuharjoittelusta, ravinnosta, palautumisesta ja varusteista.
Tässä ryhmässä mennään nimenomaan juoksun alkajien ehdoilla ja treenit suunnitellaan niin, että kaikki juoksua aloittelevat pysyvät mukana.
Kondis
Kondis- haluaisitko juoksuaskeleesta rytmikästä, helppoa ja tehokasta?
Kondis-ryhmässä harjoitellaan monipuolisesti ja hauskasti erilaisia juoksuharjoitteita. Tavoitteena on kehittyä juoksijana, parantaa tekniikkaa, kestävyyttä, lihaskuntoa ja liikkuvuutta, sekä monipuolistaa harjoittelua.
Kondis ryhmä sopii sinulle, joka jaksat yhtenäisesti juosta 45 min-60 min juoksulenkkejä.
Kondis ryhmässä harjoittelemme juoksua monipuolisesti; opettelemme eri sykealueita, perus- ja vauhti- sekä maksimivauhtikestävyyttä. Ohjelma sisältää myös tekniikkaa ja hermotusta parantavia harjoitteita sekä lihaskuntoa ja lihashuoltoa. Ohjelmaan kuuluu myös testaukset (mahdollisuus myös laktaattitesteihin) sekä luennot harjoittelusta ja ravinnosta. Harjoittelemme eri maastoissa, radalla ja Botniahallissa.
Ilmoittaudu mukaanTikis
Tikis -haluat harjoitella tavoitteellisemin ja ehkä kilpailla juoksutapahtumissa.
Tikis ryhmä on tarkoitettu erityisesti kuntoilijoille ja harrastajille, jotka jaksavat juosta 10 km noin 60+ - min. ja nauttivat tehokkaista treeneistä.
Harjoittelemme eri maastoissa, radalla ja Botniahallissa. Pääpaino harjoitteissa on reippaammassa juoksussa mutta teemme monipuolisesti myös oheisharjoitteita, lihaskuntoa ja lihashuoltoa.
Tikis-ryhmä sisältää harjoitteluun liittyviä luentoja ja viikko ohjelman ohjeistusta sekä ravintoasiaa. Tikis -ryhmäläisillä on mahdollisuus tehdä erillishinnalla juoksutesti laktaattimittauksella.
Juoksukoulun Tikis -ryhmä on monipuoliseen juoksuharjoitteluun sopivalla huumorilla suhtautuva motivoitunut ryhmä.
Polkujuoksukurssit
Polkujuoksukurssi vie osallistujansa kokemaan luontoliikuntaa, joka vie varmasti mukanaan. Kurssilla juostaan alueemme kauneimmilla poluilla ja tuliaisina saat hyvää kuntoa sekä unohtumattomia elämyksiä. Treeneissä harjoitellaan lisäksi polkujuoksutekniikkaa sekä maistellaan menoa myös ala- ja ylämäessä. Polkujuoksukurssi on suunnattu kaikille kuntoilijoille, niin ensimmäistä kertaa poluilla juokseville kuin jo kokeneemmille luonnosta nauttijoille. Ryhmässä on mahdollisuus jakautua eri vauhtisiin porukoihin oman kunnon mukaan.
Polkujuoksukurssi elokuu / syyskuu 2025 (4.8.-1.9.) maanantaisin klo 17.15-18.45
Öjenin luontopolku
Pilvilammen luontopolut
Degerträsk
Iskmo-Jungsund
Bölerundi
Hinta 60€
Ilmoittautumislinkki:
Ilmoittaudu mukaan